Zelfbevrediging (of masturbatie) is simpelweg gezegd seks hebben met jezelf. Dat doe je door jezelf af te trekken of te vingeren. Het is heel normaal om te doen en je hoeft je er dan ook zeker niet voor te schamen, bedenk dat iedereen wel eens aan zelfbevrediging gedaan. Dit begint meestal in de puberteit, een periode waarin je jouw lichaam en seksualiteit begint te ontdekken. Maar wat weet je eigenlijk over masturberen? We gaan je alles vertellen hierover in dit artikel.

Wat betekent zelfbevrediging?

Als je zelfbevrediging opzoekt dan lees je dat dit begrip inhoudt dat ‘je jouw eigen geslachtsdelen stimuleert om er seksueel opgewonden van te raken’. Zelfbevrediging is dus niets meer dan het seksueel bevredigen van jezelf. Daar moeten we ook niet dieper op ingaan, want het is zoals het is, en dat is volkomen normaal. De eerste seksuele ervaring van elk mens begint bij het seksueel ontdekken van het eigen lichaam.

Jongens trekken zich af, en meisjes vingeren zichzelf. Het ontdekken van je eigen seksualiteit is een proces wat in de pubertijd plaatsvindt, gemiddeld begint dat op de leeftijd van 13,5 jaar (bij jongens) en 14,6 jaar (bij meisjes). Als je er vroeger of later mee begint is dat ook helemaal oké, we hebben het over het gemiddelde, dus dat kan per persoon afwijken. Door masturberen leer je jouw lichaam kennen.

Door zelfbevrediging kom je erachter wat je lekker vindt en ontdek je jouw seksuele voorkeuren. Je hoeft niet perse klaar te komen, het seksueel ontdekken van je lichaam heeft geen regels. Klaarkomen komt uiteindelijk vanzelf wel, ook dit is een proces dat bij zelfbevrediging hoort. Het is het hoogtepunt van seks hebben met jezelf in die zin. Het is een heerlijk gevoel, waar je naartoe werkt tijdens de zelfbevrediging. Sommigen gebruiken glijmiddel bij het masturberen, dat voelt soms fijner.

Wat gebeurt er als je doet aan zelfbevrediging?

Zelfbevrediging kan heel ontspannend werken, en je leert tegelijkertijd je eigen seksualiteit kennen. Als je tijdens masturberen een orgasme krijgt dan komen er hormonen vrij die oxytocine en dopamine heten. Deze hormonen zorgen voor een lekker en euforisch gevoel. Je voelt je tevreden, dat is ook de reden dat je na het masturberen sneller in slaap valt. Je eigen seksualiteit ontwikkelen is belangrijk, het is niet alleen goed voor jezelf, maar ook voor jouw gevoel ten opzichte van anderen. Denk hierbij aan bijvoorbeeld (seksuele) relaties.

Er gebeuren lichamelijk ook een hoop dingen als je doet aan zelfbevrediging. De hormonen adrenaline en noradrenaline zorgen ervoor dat je hartslag verhoogt en ook je bloeddruk toeneemt. Dit leidt in seksueel opgewonden toestand tot het stimuleren van de vagina en penis. Er gebeurt dus een hoop in je lichaam als je masturbeert. Het stimuleren van de erogene zones, zoals de tepels, vagina, penis etc geven dus dat dopamine-hormoon af. Een geluksstofje. In een andere setting ervaren mensen dit ook met cafeïne, nicotine, cocaïne, etc. 

Door al deze reacties in je lichaam ga je jezelf goed voelen. Je voelt je lekker door het masturberen en hoe jouw lichaam, daarop reageert. Je ervaart een gevoel van opwinding die zijn climax vindt in het orgasme. Daarna ervaar je een gevoel van voldoening, je hebt het gevoel dat je vervuld bent. Dit gevoel vraagt om meer, dat is de reden waarom mensen graag seks hebben, door het gevoel wat je er uiteraard van krijgt.

Is zelfbevrediging gezond?

Vroeger geloofde men dat je van masturberen doof werd, of dat je er onvruchtbaar van werd, maar dat idee is gelukkig inmiddels achterhaald. Er is geen enkel bewijs gevonden dat masturberen slecht voor je is, tenzij het uiteraard dwangmatig gebeurt, als in de vorm van een seksverslaving, maar dat is met alle vormen van verslaving zo. masturberen is de eerste stap in de seksuele evolutie van een persoon. Sterker nog; onderzoek heeft het tegenovergestelde uitgewezen.

Het verkennen van je eigen lichaam is dus de normaalste zaak van de wereld. Vrijwel iedereen doet het, en het is niets om je voor te schamen, hoewel zelfbevrediging bij veel mensen nog steeds in de taboesfeer hangt. De vraag of masturbatie gezond is kan met een ‘ja’ worden beantwoord. Zelfbevrediging ontspant en vermindert stress, en het helpt ook bij inslapen. Het versterkt ook je immuunsysteem, want na een orgasme ligt het aantal infectiewerende cellen maar liefst 20% hoger. 

Er bestaat ook niet iets als te veel masturberen. Zolang zelfbevrediging niet uitgroeit tot een obsessie is er niets aan de hand. Sommige mensen masturberen ook tijdens een relatie, maar dat wil niet zeggen dat het fout zit. Soms heeft de ene meer zin in seks dan de ander, dan moet de ‘de ketel van het vuur’ om stoom af te blazen. Maar ook in dit geval is er geen enkele aanleiding om te denken dat masturberen ongezond is.

Hoe vaak is het normaal om te doen aan zelfbevrediging?

Er is geen regel die zegt hoe vaak je mag masturberen per week, of hoe vaak per week normaal is. Zoiets bepaal je helemaal zelf. Maar er is wel een gemiddelde uit een onderzoek gekomen dat door professor Paul Enzlin van het Instituut voor Familiale en Seksuologische Wetenschappen is gedaan. Enzlin heeft aan duizenden personen gevraagd hoe vaak ze per week masturberen, en daaruit is een gemiddelde ontstaan. 

Vrouwen doen het minder vaak dan mannen, maar vrouwen schamen zich er sneller voor, dus het kan zijn dat niet iedere vrouw het onderzoek naar waarheid heeft ingevuld. Niettemin komt er uit dit onderzoek naar voren dat mannen (of jongens) gemiddeld 2,4 keer per week aan zelfbevrediging doen. Bij vrouwen (of meisjes) ligt dit aantal lager, namelijk 0,8 keer per week. Dat is een duidelijk verschil. Vrouwen masturberen misschien minder, maar ze doen het wel, net zoals mannen.

Dit aantal wil niet zeggen dat je abnormaal bent als je het vaker doet dan die 2,4 of 0,8 keer per week. Zoals we hierboven beschreven is dit een gemiddelde. Sommige mensen hebben nu eenmaal een hoger of lager libido. Ook in jouw omgeving zijn er mensen die vaker seks hebben, of vaker aan masturbatie doen dan de ander. Er is dus geen limiet of grens als het gaat over zelfbevrediging, dat is uiteraard puur persoonlijk.

Is dagelijks zelfbevredigen gevaarlijk?

Het simpele antwoord op deze vraag is; nee. Elke dag masturberen is niet gevaarlijk, zolang je het doet zonder jezelf te verwonden. Mensen die dagelijks masturberen behoren niet bij het gemiddelde, maar ook dat kan verschillende oorzaken hebben. Als je een hoog libido hebt, maar geen relatie, dan ben je al snel op jezelf aangewezen. Leeftijd speelt ook een rol. Mensen die het meest dagelijks masturberen zijn mannen in de leeftijd van 14- tot 24 jaar. Bij vrouwen is dit veel minder.

Zoals we hierboven al eerder schreven is het wel schadelijk als het om een pornoverslaving gaat. Onderzoek heeft uitgewezen dat de komst van internet significant heeft bijgedragen aan het stijgende aantal mensen die zich bij klinieken hebben aangemeld omdat ze een pornoverslaving hebben. Online porno en masturberen gaan makkelijk samen, dus gebeurt het ook vaker.

Maar vooralsnog is er geen wetenschappelijk bewijs gevonden dat dagelijks masturberen schadelijk is voor lichaam en geest. Het is wel schadelijk voor je relatie als je liever dagelijks masturbeert dan dat je seks met je partner hebt. Maar ook daar zit een persoonlijk verhaal achter, die bespreekbaar moet worden gemaakt, desnoods met behulp van een relatietherapeut of een seksuoloog

Hoe moet je jezelf bevredigen?

Een exacte handleiding is er niet. Al zijn er wel veel tips te vinden waarin wordt geadviseerd om een rustige plek op te zoeken om met jezelf aan de gang te gaan. Mannen bevredigen zichzelf door de voorhuid over de eikel heen- en weer te bewegen, en vrouwen stimuleren de clitoris en- of brengen een vinger of seksspeeltje naar binnen. Over het algemeen voel je zelf wel wat je lekker vindt en of je het goed doet. Jouw lichaam is de beste raadgever.

Als je masturbeert dan is het soms lekker om een goede glijmiddel te gebruiken, soms in combinatie met een seksspeeltje. Er bestaan vele soorten seksspeeltjes, voor zowel mannen als voor vrouwen. Deze kun je over het algemeen makkelijk op internet bestellen en wordt bijna altijd in een discreet verzonden verpakking bij jou thuis afgeleverd. Zelfbevrediging heeft geen regels. Als je doet wat lekker voelt dan is het niet mogelijk dat je verkeerd aan het masturberen bent. Als het pijn gaat doen dan moet je uiteraard stoppen waar je mee bezig bent.

Wat vinden andere mensen van zelfbevrediging?

Ten eerste is het niet aan andere mensen om invloed uit te oefenen op jouw seksualiteit, dat mag alleen jijzelf. Daarnaast zijn het vaak de mensen die hierover een uitgesproken mening hebben zélf ook mensen die masturberen, dus trek je niets aan van mensen. Vrijwel ieder mens doet aan zelfbevrediging, dus jij bent daar echt niet uniek in. Als je er onzeker over bent dan doe je er goed aan om met een persoon over te praten die je vertrouwt. 

Je hoeft uiteraard ook niet aan de grote klok te hangen dat je gisteravond hebt gemasturbeerd, een beetje discretie is fijn, ook voor jezelf. Maar het is ook niet iets waar je jezelf voor hoeft te schamen. Dus trek je niets aan van de meningen van anderen, want vaak zijn dit hypocriete meningen, en zijn ze zelf ook graag met zichzelf bezig.

Horen seksuele fantasieën bij zelfbevredigen?

Seksuele fantasieën en masturberen gaan vrijwel altijd hand in hand. Je raakt nu eenmaal seksueel opgewonden van een bepaalde fantasie. Porno speelt in op de fantasieën van mensen, daarom gaat er veel geld om in de pornoindustrie. Een seksuele fantasie kan uitmonden in een fetisj. Deze mensen raken bijvoorbeeld seksueel opgewonden van een voorwerp. Een seksuele fantasie is dus heel persoonlijk, maar daar hangt vrijwel altijd een seksuele handeling aan vast, zoals masturbatie. Sommige koppels delen een fantasie dat verband houdt met masturbatie, dus dan doen ze het samen. Daarbij kunnen leuke speeltjes voor koppels voor worden gebruikt.

Net zoals masturberen is het hebben van seksuele fantasieën de normaalste zaak van de wereld. Zowel mannen als vrouwen hebben deze seksuele interesses en verlangens. Vaak beginnen de seksuele handelingen bij zelfbevrediging. Deze seksuele interesses beginnen in de pubertijd, vaak op hetzelfde moment als een puber begint met masturberen. Dus het antwoord op deze vraag is; ja, seksuele fantasieën horen absoluut bij zelfbevrediging.

Is er een speciale techniek voor zelfbevrediging?

Over het algemeen trekken jongens zich dus af door de penis vast te pakken en de huid omhoog en omlaag te ‘masseren’ terwijl ze de eikel soms stimuleren. Meisjes stimuleren de clitoris en brengen speeltjes of vingers naar binnen. Dat is de meest voorkomende ‘techniek’ die wordt gebruikt door mensen die masturberen. Maar er zijn uiteraard allemaal variaties op zelfbevrediging. Probeer zelf uit te vinden wat voor jou het lekkerste aanvoelt.

Er is verder, voor zover wij weten, geen speciaal masturbatie-handboek ontworpen. Over het algemeen gaan mensen gewoon op hun gevoel af. Als iets lekker aanvoelt dan ben je lekker bezig, dus dan gebruik je automatisch de techniek die voor jou het beste is. Zolang je er maar een positief gevoel bij hebt, dan weet je dat je de juiste techniek hanteert. Zelfbevrediging is heel persoonlijk, dus iedereen doet het op een manier die voor hen het beste aanvoelt.

vijf mythes over zelfbevrediging

Zelfbevrediging bestaat al zolang de mens bestaat. Vroeger werd het als een zonde beschouwd, waarvoor je eeuwig zou branden in de hel. Tegenwoordig weten we wel beter en zijn we een stuk minder ‘zondig’ als we doen aan zelfbevrediging, al zijn sommige mensen het daar vandaag de dag niet mee eens. Tegenwoordig zitten sommige mensen met andere vragen omtrent masturbatie. Is het slecht voor mijn huwelijk? kan ik wel genieten van seks zonder zelfbevrediging? etc. We hebben hieronder een aantal mythes over masturbatie geplaatst.

1. zelfbevrediging is slecht voor de gezondheid

Niet waar! Het tegenovergestelde is juist. Zelfbevrediging kan juist goed zijn voor een persoon. Het vermindert stress en geeft het lichaam een shot hormonen die een gelukkig gevoel geven. Uit niets blijkt dat masturberen schadelijk is voor de gezondheid.

2. Het vermindert de drang naar seks met je partner

Niet waar! Sommige stellen doen juist samen aan masturbatie als onderdeel van hun seksleven. Maar dat wil niet zeggen dat de ander geen seksuele opwinding meer kan ervaren met de partner. Voor de meesten geldt een partner-orgasme nog steeds als het ultieme gevoel. Sommige stellen doen het samen, of gebruiken speeltjes voor koppels.

3. Het verlaagt je seksuele uithoudingsvermogen

Niet waar! Je hebt juist regelmatig een orgasme nodig om je libido op peil te houden, én bij mannen voor het behoud van de erectiële functie. Het tegendeel is zelfs waar. Het seksuele uithoudingsvermogen wordt juist gestimuleerd door masturbatie, of een andere vorm van seks uiteraard.

4. Zelfbevrediging is alleen voor pubers

Niet waar! Het feit dat er een link tussen zelfbevrediging en pubers wordt gelegd in de gedachtegang bij mensen, is omdat we weten dat pubers hun eerste seksualiteit leren ontdekken met masturbatie. Daarom denken we dat alleen pubers het doen, maar kom op. Jij en ik weten allebei beter, toch?

5. Zelfbevrediging is alleen voor vrijgezelle mensen

Niet waar! Zoals we hierboven eerder beschreven kan masturbatie een onderdeel van het seksleven van een koppel zijn. Maar het komt ook voor bij mensen die een relatie hebben. Dit komt veel vaker voor dan je zult denken. Zelfbevrediging is niet alleen voor vrijgezellen.